신체 부위 간의 각도가 작아지는 관절 움직임('신전' 참조)

발가락을 몸 쪽으로 당겨 발목을 굽히는 자세로, 배측굴곡이라고도 함.

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다.
2. 두 다리가 앞쪽을 향하도록 한다.
3. 다리는 곧게 펴야 하지만 무릎이 잠기지 않도록 한다.
4. 두 팔을 엉덩이 옆으로 자연스럽게 내린다.
5. 두 발에 지탱되고 있는 자신의 몸무게를 느낀다.

플랜타플렉션 또는 돌시플렉션이 되지 않은 중립 위치를 말한다.

신체 부위 간의 각도가 널어지는 관절 움직임('굴곡' 참조)

• 근육 이완 및 강화
• 움직임 향상
• 자세 근육에 집중하여 몸을 안정시킨다.
• 올바른 호흡
• 미세한 움직임 제어
• 신체 메커니즘을 이해하고 개선
• 정신의 이완

발가락을 아래쪽으로 밀어 발등이 펴지도록 하는 자세. 배측굴곡이라고도 한다.